چگونه از آسیب های عاطفی بهبود پیدا کنیم
چگونه از آسیب های عاطفی بهبود پیدا کنیم
Blog Article
ترومای روانی درمان نشده می تواند زندگی خود را به خود بگیرد و به تمام بخش های زندگی ما حمله کند. اما بازیابی در دسترس است. شفای آسیب عاطفی ممکن است شامل مراقبت از خود و اقداماتی مانند
برای ارتباط با مرکز روانکاوی خوب در تهران اینجا کلیک کنید
- ورزش – درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم می تواند اندورفین ها را آزاد کند که بهبود دهنده خلق و خوی طبیعی هستند. ورزش همچنین به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند و می تواند به یک حس کلی رفاه کمک کند.
- روابط سالم را حفظ کنید - ارتباط با دوستان، خانواده و عزیزان حامی می تواند حس تعلق را ایجاد کند و به جلوگیری از احساس تنهایی کمک کند .
- گروه‌های تروما – پیوستن به یک گروه حمایت از آسیب‌های عاطفی می‌تواند فضای امنی را برای به اشتراک گذاشتن تجربیات، کسب بینش و دریافت اعتبار از دیگرانی که موقعیت‌های مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، ارائه دهد.
- مدیریت استرس را تمرین کنید – تکنیک هایی را برای مدیریت پاسخ سیستم عصبی خود به استرس، مانند تمرینات تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی یا سایر تکنیک های آرام سازی بیاموزید.
- مدیتیشن و تمرکز حواس – دکتر کالدول گفت: «یکی از تراژدی‌های تروما، افکار ناراحت‌کننده‌ای است که به لحظه حال نفوذ می‌کنند». زمانی که خاطرات، کابوس‌ها یا فلاش بک‌ها باعث نگرانی دائمی در مورد خطر احتمالی در آینده می‌شوند، حضور سخت است. شما بین بودن در گذشته یا آینده می چرخید، نه در حال. تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا در حال حاضر بمانید، اضطراب را کاهش دهید و با تقویت خودآگاهی و کاهش تأثیر افکار منفی، احساسات طاقت‌فرسا را مدیریت کنید.
- یک سیستم حمایتی بیابید – ایجاد یک سیستم حمایتی قوی که شامل دوستان، خانواده، ارائه دهندگان سلامت روان و گروه‌های حمایتی باشد، می‌تواند راه‌های مختلفی را برای حمایت عاطفی در اختیار شما قرار دهد.
- احساسات را به رسمیت بشناسید و بپذیرید - به خودتان اجازه دهید تا طیف وسیعی از احساسات را که به وجود می‌آیند، از جمله احساسات دشوار را تصدیق کنید، و قضاوت نکردن آنها یا خودتان به خاطر داشتن آنها، قدرت کمتری به آنها بر احساسات و رفتارهایتان می‌دهد.
شفای آسیب های عاطفی یک سفر است. یافتن ترکیبی از استراتژی هایی که شخصاً با شما همخوانی داشته باشد، مهم است. یک متخصص سلامت روان می تواند استراتژی ها و پشتیبانی شخصی را متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهد.
درمان ترومای عاطفی
هنگامی که درمان نشود، علائم آسیب عاطفی می تواند ناتوان کننده تر شود. دکتر مایکل گفت: «اگر یک ماه یا بیشتر از تجربه آسیب‌زا می‌گذرد و هنوز سطوح بالایی از پریشانی دارید که در مسیر زندگی‌تان قرار می‌گیرد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که حمایت حرفه‌ای را در نظر بگیرید.»
درمان ترومای عاطفی اغلب شامل ترکیبی از رویکردها است و همکاری با یک متخصص سلامت روان برای تعیین مناسب ترین برنامه درمانی برای نیازهای شما مفید است. در اینجا چند درمان مبتنی بر شواهد برای آسیب روانی آورده شده است:
درمان – بازیابی آسیب های عاطفی به مهارت های عملی مانند مکانیسم های مقابله ای سالم برای مدیریت موقعیت ها و افکار محرک نیاز دارد. دکتر مایکل گفت: «روان درمانی متمرکز بر تروما عوامل خط اول هستند. "رویکردهای مبتنی بر شواهد به افراد کمک می کند تا با آنچه اتفاق افتاده روبرو شوند و آن را از نظر احساسی پردازش کنند."
درمان های متمرکز بر تروما عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری (CBT) - به شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای فکری منفی و رفتارهای مرتبط با تروما کمک می کند. نشان داده شده است که CBT با تغییر ارتباطات ناسالم و ادراکات ایجاد شده پس از تروما، علائم PTSD را کاهش می دهد.
- مواجهه درمانی طولانی مدت - به تدریج فرد را در معرض خاطرات، موقعیت ها و افکار پیرامون پریشانی ناشی از تروما قرار می دهد. این به روشی سیستماتیک و کنترل شده انجام می شود و به فرد اجازه می دهد تا پاسخ های هیجانی شدید مرتبط با تجربه آسیب زا را پردازش و کاهش دهد .
- درمان پردازش شناختی (CPT) - به بازماندگان تروما کمک می کند تا خاطرات تروما را شناسایی، به چالش بکشند و دوباره پردازش کنند و مهارت هایی را برای مدیریت علائم تروما به روش های سالم بیاموزند.
- EMDR (حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم) - شامل یادآوری خاطرات یا احساسات ناراحت کننده در اطراف آن خاطرات در حین درگیر شدن در یک سری حرکات چشم یا سایر ورودی های حسی ریتمیک، پردازش مجدد و کاهش تأثیر عاطفی خاطرات آسیب زا است.
دارو - در برخی موارد، ممکن است دارو برای مدیریت علائم و نشانه‌های آسیب عاطفی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات خواب تجویز شود. داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد اضطراب یا سایر داروها می توانند بخشی از برنامه درمانی باشند.
درمان اختلال همزمان - افراد مبتلا به PTSD احتمال بیشتری برای تجربه همزمان سایر مشکلات سلامت روان یا اختلالات مصرف مواد دارند. آنها ممکن است برای مقابله با افکار و احساسات ناراحت کننده از مواد مخدر و الکل استفاده کنند یا دچار اضطراب یا افسردگی شوند. درمان زمانی مؤثرتر است که همه این نگرانی ها را به طور همزمان برطرف کند. دکتر مایکل گفت: «اگر مصرف مواد به یک مشکل تبدیل شود، لازم نیست قبل از درمان تروما هوشیار باشید، زیرا باید هر دو را به طور همزمان بررسی کنید. "درمان مصرف مواد و تروما به طور همزمان به شما کمک می کند تا مدیریت محرک ها را بدون مواد مخدر و الکل یاد بگیرید."
تمرکز حواس و مراقبه – این تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا حضور و آگاهی بیشتری نسبت به افکار و احساسات خود داشته باشید و به شما این امکان را می‌دهند که کنترل بیشتری بر پاسخ‌های خود به محرک‌ها و عوامل استرس‌زا داشته باشید.
دکتر کالدول گفت: «بدن به یک عنصر مهم در درمان تروما تبدیل شده است. درمان‌های بدن مانند ذهن‌آگاهی و رویکردهای مختلف که از حرکت استفاده می‌کنند به خط مقدم تبدیل شده‌اند و طرز تفکر ما را در مورد تروما درمانی از رویکرد درمان لوب فرونتال، فکری، استدلالی و گفتاری به روشی که روش‌های فیزیکی ما را نیز در نظر می‌گیرد تغییر داده است. تجربه تروما.»
درمان تروما می تواند کمک قابل توجهی داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد 75 تا 80 درصد افرادی که به طور کامل درگیر درمان هستند، بهبود علائم را تجربه خواهند کرد. دکتر مایکل گفت: "داروهای فشار خون حتی آن سطح از اثربخشی را ندارند."
علاوه بر این درمان ها، ممکن است خانواده درمانی یا مشاوره زوجین توصیه شود. آسیب روانی نه تنها بر فردی که آن را تجربه کرده است تأثیر می گذارد، بلکه می تواند تأثیر قابل توجهی بر پویایی خانواده داشته باشد. اعضای خانواده ممکن است مستقیماً درگیر تروما باشند یا به طور غیرمستقیم تحت تأثیر پیامدهای آن قرار گیرند. خانواده‌درمانی می‌تواند به شناسایی چگونگی تأثیر آسیب روانی بر روابط خانوادگی، ارتباطات و نقش‌ها کمک کند. دکتر کالدول گفت: "اغلب کل خانواده به حمایت نیاز دارند تا بتوانند بر بخش خود از پویایی خانواده مالکیت داشته باشند."
ترومای روانی درمان نشده می تواند زندگی خود را به خود بگیرد و به تمام بخش های زندگی ما حمله کند. اما بازیابی در دسترس است. شفای آسیب عاطفی ممکن است شامل مراقبت از خود و اقداماتی مانند:
- ورزش – درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم می تواند اندورفین ها را آزاد کند که بهبود دهنده خلق و خوی طبیعی هستند. ورزش همچنین به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند و می تواند به یک حس کلی رفاه کمک کند.
- روابط سالم را حفظ کنید - ارتباط با دوستان، خانواده و عزیزان حامی می تواند حس تعلق را ایجاد کند و به جلوگیری از احساس تنهایی کمک کند .
- گروه‌های تروما – پیوستن به یک گروه حمایت از آسیب‌های عاطفی می‌تواند فضای امنی را برای به اشتراک گذاشتن تجربیات، کسب بینش و دریافت اعتبار از دیگرانی که موقعیت‌های مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، ارائه دهد.
- مدیریت استرس را تمرین کنید – تکنیک هایی را برای مدیریت پاسخ سیستم عصبی خود به استرس، مانند تمرینات تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی یا سایر تکنیک های آرام سازی بیاموزید.
- مدیتیشن و تمرکز حواس – دکتر کالدول گفت: «یکی از تراژدی‌های تروما، افکار ناراحت‌کننده‌ای است که به لحظه حال نفوذ می‌کنند». زمانی که خاطرات، کابوس‌ها یا فلاش بک‌ها باعث نگرانی دائمی در مورد خطر احتمالی در آینده می‌شوند، حضور سخت است. شما بین بودن در گذشته یا آینده می چرخید، نه در حال. تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا در حال حاضر بمانید، اضطراب را کاهش دهید و با تقویت خودآگاهی و کاهش تأثیر افکار منفی، احساسات طاقت‌فرسا را مدیریت کنید.
- یک سیستم حمایتی بیابید – ایجاد یک سیستم حمایتی قوی که شامل دوستان، خانواده، ارائه دهندگان سلامت روان و گروه‌های حمایتی باشد، می‌تواند راه‌های مختلفی را برای حمایت عاطفی در اختیار شما قرار دهد.
- احساسات را به رسمیت بشناسید و بپذیرید - به خودتان اجازه دهید تا طیف وسیعی از احساسات را که به وجود می‌آیند، از جمله احساسات دشوار را تصدیق کنید، و قضاوت نکردن آنها یا خودتان به خاطر داشتن آنها، قدرت کمتری به آنها بر احساسات و رفتارهایتان می‌دهد.
شفای آسیب های عاطفی یک سفر است. یافتن ترکیبی از استراتژی هایی که شخصاً با شما همخوانی داشته باشد، مهم است. یک متخصص سلامت روان می تواند استراتژی ها و پشتیبانی شخصی را متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهد.
درمان ترومای عاطفی
هنگامی که درمان نشود، علائم آسیب عاطفی می تواند ناتوان کننده تر شود. دکتر مایکل گفت: «اگر یک ماه یا بیشتر از تجربه آسیب‌زا می‌گذرد و هنوز سطوح بالایی از پریشانی دارید که در مسیر زندگی‌تان قرار می‌گیرد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که حمایت حرفه‌ای را در نظر بگیرید.»
درمان ترومای عاطفی اغلب شامل ترکیبی از رویکردها است و همکاری با یک متخصص سلامت روان برای تعیین مناسب ترین برنامه درمانی برای نیازهای شما مفید است. در اینجا چند درمان مبتنی بر شواهد برای آسیب روانی آورده شده است:
درمان – بازیابی آسیب های عاطفی به مهارت های عملی مانند مکانیسم های مقابله ای سالم برای مدیریت موقعیت ها و افکار محرک نیاز دارد. دکتر مایکل گفت: «روان درمانی متمرکز بر تروما عوامل خط اول هستند. "رویکردهای مبتنی بر شواهد به افراد کمک می کند تا با آنچه اتفاق افتاده روبرو شوند و آن را از نظر احساسی پردازش کنند."
درمان های متمرکز بر تروما عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری (CBT) - به شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای فکری منفی و رفتارهای مرتبط با تروما کمک می کند. نشان داده شده است که CBT با تغییر ارتباطات ناسالم و ادراکات ایجاد شده پس از تروما، علائم PTSD را کاهش می دهد.
- مواجهه درمانی طولانی مدت - به تدریج فرد را در معرض خاطرات، موقعیت ها و افکار پیرامون پریشانی ناشی از تروما قرار می دهد. این به روشی سیستماتیک و کنترل شده انجام می شود و به فرد اجازه می دهد تا پاسخ های هیجانی شدید مرتبط با تجربه آسیب زا را پردازش و کاهش دهد .
- درمان پردازش شناختی (CPT) - به بازماندگان تروما کمک می کند تا خاطرات تروما را شناسایی، به چالش بکشند و دوباره پردازش کنند و مهارت هایی را برای مدیریت علائم تروما به روش های سالم بیاموزند.
- EMDR (حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم) - شامل یادآوری خاطرات یا احساسات ناراحت کننده در اطراف آن خاطرات در حین درگیر شدن در یک سری حرکات چشم یا سایر ورودی های حسی ریتمیک، پردازش مجدد و کاهش تأثیر عاطفی خاطرات آسیب زا است.
دارو - در برخی موارد، ممکن است دارو برای مدیریت علائم و نشانه‌های آسیب عاطفی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات خواب تجویز شود. داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد اضطراب یا سایر داروها می توانند بخشی از برنامه درمانی باشند.
درمان اختلال همزمان - افراد مبتلا به PTSD احتمال بیشتری برای تجربه همزمان سایر مشکلات سلامت روان یا اختلالات مصرف مواد دارند. آنها ممکن است برای مقابله با افکار و احساسات ناراحت کننده از مواد مخدر و الکل استفاده کنند یا دچار اضطراب یا افسردگی شوند. درمان زمانی مؤثرتر است که همه این نگرانی ها را به طور همزمان برطرف کند. دکتر مایکل گفت: «اگر مصرف مواد به یک مشکل تبدیل شود، لازم نیست قبل از درمان تروما هوشیار باشید، زیرا باید هر دو را به طور همزمان بررسی کنید. "درمان مصرف مواد و تروما به طور همزمان به شما کمک می کند تا مدیریت محرک ها را بدون مواد مخدر و الکل یاد بگیرید."
تمرکز حواس و مراقبه – این تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا حضور و آگاهی بیشتری نسبت به افکار و احساسات خود داشته باشید و به شما این امکان را می‌دهند که کنترل بیشتری بر پاسخ‌های خود به محرک‌ها و عوامل استرس‌زا داشته باشید.
دکتر کالدول گفت: «بدن به یک عنصر مهم در درمان تروما تبدیل شده است. درمان‌های بدن مانند ذهن‌آگاهی و رویکردهای مختلف که از حرکت استفاده می‌کنند به خط مقدم تبدیل شده‌اند و طرز تفکر ما را در مورد تروما درمانی از رویکرد درمان لوب فرونتال، فکری، استدلالی و گفتاری به روشی که روش‌های فیزیکی ما را نیز در نظر می‌گیرد تغییر داده است. تجربه تروما.»
درمان تروما می تواند کمک قابل توجهی داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد 75 تا 80 درصد افرادی که به طور کامل درگیر درمان هستند، بهبود علائم را تجربه خواهند کرد. دکتر مایکل گفت: "داروهای فشار خون حتی آن سطح از اثربخشی را ندارند."
علاوه بر این درمان ها، ممکن است خانواده درمانی یا مشاوره زوجین توصیه شود. آسیب روانی نه تنها بر فردی که آن را تجربه کرده است تأثیر می گذارد، بلکه می تواند تأثیر قابل توجهی بر پویایی خانواده داشته باشد. اعضای خانواده ممکن است مستقیماً درگیر تروما باشند یا به طور غیرمستقیم تحت تأثیر پیامدهای آن قرار گیرند. خانواده‌درمانی می‌تواند به شناسایی چگونگی تأثیر آسیب روانی بر روابط خانوادگی، ارتباطات و نقش‌ها کمک کند. دکتر کالدول گفت: "اغلب کل خانواده به حمایت نیاز دارند تا بتوانند بر بخش خود از پویایی خانواده مالکیت داشته باشند."
Report this page